-من هي المدربة شيماء
شيماء دلهوم مدربة معتمدة في العديد من اختصاصات الرياضة اللياقة البدنية وبناء الجسم، كما انها متخصصة في التغذية الشاملة والطب البديل.
تساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية بطريقة آمنة وفعّالة .
-الشهادات والختمات الرسمية
تفتخر شيماء دلهوم بحيازتها لعدة شهادات وختمات رسمية تؤكد خبرتها ومهارتها في مجالات الرياضة، البناء العضلي، الكارديو، اللياقة البدنية، بناء الجسم، التغذية الصحية، والطب البديل. كل ختم وشهادة تمثل التزامها بتقديم برامج تدريبية موثوقة وعالية الجودة، لضمان تحقيق أفضل النتائج لعملائها.
-الختومات
-الشهادات
-البرامج المخصصة
برامج تدريب شخصية في الكارديو، القوة العضلية، اللياقة البدنية، بناء الجسم، والتغذية الصحية. برامج مصممة للأفراد والمجموعات.
اولا برامج الكارديو :
تدريب كارديو مستوى مبتدئ.
ماذا ستحصل عليه في هذا البرنامج؟
عند شرائك المنتج، ستحصل على رابط فوري وحصري لمكتبة فيديوهات تدريبية مختارة، تشمل:
شرح تطبيقي لكل تمرين – خطة مرحلية متكاملة
محتوى البرنامج التدريبي:
يتضمن البرنامج تمارين هوائية وتمارين المقاومة بوزن الجسم
التمارين الحركية – تقوية العضلات – نظام الحصة – إحماء (5 دقائق) – التمرين الأساسي – التهدئة والإطالة (5 دقائق)
لماذا تثق في هذا البرنامج؟
الأمان أولاً – مرونة كاملة – بناء عادة، لا مجرد تمرين
ضمان الجودة
نحن نؤمن بجودة محتوانا. الفيديوهات مصممة من طلرف المدربة مما يضمن لك فهم كل حركة وكأن المدرب يقف بجانبك.
تدريب كارديو مستوى متوسط.
داخل هذا البرنامج الرقمي ستجد:
جدول تمارين كارديو مستوى متوسط ⏱ 40 ثانية تمرين / 20 ثانية راحة، مع 3–4 دورات كاملة
10 تمارين متدرجة: High Knees، Jump Squats، Mountain Climbers، Skater Jumps، Plank Jacks، Alternating Lunges، Step Ups، Lateral Shuffle، Squat + Front Kick، Bear Crawl
إرشادات زمنية واضحة لكل تمرين ودورة
نصائح تنفيذية للحفاظ على التقنية الصحيحة وتجنب الإصابات
أدلة للحرق الفعّال والتعرّق الحقيقي لضمان نتائج سريعة
صياغة رقمية سهلة الاستخدام على أي جهاز (الهاتف، التابلت، الكمبيوتر)
💡 باختصار: كل ما تحتاجه لبرنامج كارديو متوسط المستوى يبدأ من اليوم الأول، مع التركيز على الحرق، التحمل، والقوة دون الحاجة لمعدات.
✅ لمن هذا البرنامج؟
✔️ مناسب لمن أنهى المستوى المبتدئ
✔️ يريد رفع اللياقة والقوة معًا
تدريب كارديو مستوى متقدم.
داخل هذا البرنامج الرقمي ستجد كل ما تحتاجه لخوض تمارين HIIT قوية للمحترفين:
جدول تمارين كامل: 10 تمارين متقدمة مثل Burpees، Tuck Jumps، Lunge Jumps، Plank to Jump، وMountain Climbers سريع جدًا
تنسيق زمني واضح: 45 ثانية لكل تمرين / 15 ثانية راحة، مع 4–5 دورات
نصائح تنفيذية دقيقة للحفاظ على التقنية الصحيحة وتجنب الإصابات
برنامج مصمم لحرق الدهون وزيادة الميتابوليزم بعد التمرين
صيغة رقمية سهلة الاستخدام على الهاتف، التابلت، أو الكمبيوتر
💪 باختصار: كل ما تحتاجه لبرنامج كارديو متقدم يحرق الدهون، يزيد القوة، ويرفع اللياقة بأقصى سرعة، جاهز للبدء من اليوم الأول!
ثانيا برامج البناء العضلي :
تدريب بناء عضلي مستوى مبتدئ.
🏋️♂️ برنامج “الأساس المتين” (المستوى الأول)
دليلك الشامل لإتقان التكنيك وبناء قاعدة بدنية احترافية
هذا المنتج الرقمي مصمم خصيصاً للمبتدئين الراغبين في دخول عالم الرياضة بأساس علمي صحيح. يجمع البرنامج بين تعليم الأداء الاحترافي وتطوير القوة العضلية، وهو مرن تماماً ليناسب أهداف (التنشيف) أو (التضخيم).
🎯 ما الذي ستحققه بهذا البرنامج؟
إتقان التكنيك: تعلم الأداء الصحيح للتمارين الأساسية لضمان أقصى استفادة وتجنب الإصابات.
مرونة الهدف: برنامج ذكي يدعم “التنشيف” و”التضخيم” معاً عبر تعديل نطاق التكرارات.
شمولية التدريب: نظام Full Body لتقوية وتفعيل عضلات الجسم كاملة 3 مرات أسبوعياً.
📋 المواصفات الفنية للبرنامج:
نوع التمارين: قائمة شاملة (Squat, Deadlift, Chest Press, Rows) تستهدف كافة المجموعات العضلية.
الجدول التدريبي: 3 سلاسل لكل تمرين مع أوزان خفيفة إلى متوسطة للتركيز على الجودة.
نظام التكرارات:
للتضخيم (بناء العضل): 15–20 تكرار.
للتنشيف (حرق الدهون): 20–30 تكرار.
فترات الراحة: 45–60 ثانية لاستعادة النشاط بفعالية.
✨ ركائز الأداء الاحترافي:
يركز هذا المستوى على تفاصيل تقنية دقيقة:
وضعية الظهر السليمة وشد عضلات البطن (Core).
التحكم في سرعة الحركة (Tempo بطيء) لزيادة الضغط العضلي.
تنظيم التنفس الصحيح أثناء المجهود.
سواء كنت تسعى لجسم رياضي مشدود أو كتلة عضلية أكبر، هذا البرنامج هو حجر الزاوية لانطلاقتك.
تدريب بناء عضلي مستوى متوسط.
⚡ برنامج “التطوير المتقدم” (المستوى الثاني – متوسط)
انتقل بجسمك إلى مرحلة البروز العضلي والاحترافية
بعد إتقان الأساسيات، يأتي هذا البرنامج ليرفع شدة التمرين ويركز على التفاصيل العضلية وزيادة القوة. مصمم لمن يرغب في رؤية نتائج ملموسة في شكل العضلة وتقسيم الجسم باستخدام نظام تقسيم الجسم (Upper/Lower Split).
🎯 أهداف المستوى الثاني:
البناء العضلي (Hypertrophy)
زيادة الأوزان
تكثيف التدريب
📋 الهيكل التدريبي:
نظام التقسيم
الجهد البدني
نطاق التكرارات
فترات الراحة
✨ مميزات هذا المستوى:
تنوع الأدوات
الاستهداف الدقيق
تحدي الجسم
هذا البرنامج هو جسرك من “مبتدئ” إلى “رياضي متمكن”.. استعد لتحدي الأوزان ورؤية التغيير الحقيقي!
تدريب بناء عضلي مستوى متقدم.
برنامج “الأداء الأقصى” (المستوى الثالث – متقدم)
للباحثين عن ذروة التحول البدني والاحترافية
وصلت إلى مرحلة التحدي الأكبر! هذا البرنامج مصمم لمن تجاوزوا مرحلة المتوسط ويرغبون في عزل كل عضلة بدقة متناهية. يعتمد البرنامج على نظام تقسيم عالي الكثافة (5 أيام) للوصول إلى أقصى مستويات الضخامة العضلية والتحديد.
🎯 القيمة المضافة لهذا المستوى:
عزل عضلي احترافي: تخصيص يوم كامل لكل مجموعة عضلية لضمان الإنهاك العضلي المثالي والنمو.
الزيادة التدريجية (Progressive Overload): خطة مبنية على زيادة الأحمال والتحكم في الحمل التدريبي لكسر الثبات.
أسلوب الدمج الذكي: يجمع بين عدات الضخامة (8-15) وعدادات التنشيف في السلسلة الأخيرة (20-30) لتعزيز الحرق وضخ الدم.
📋 الهيكل التدريبي (Advanced Split):
نظام التدريب: 5 أيام في الأسبوع، بتركيز مكثف على التفاصيل.
الجهد البدني: 4–5 سلاسل تدريبية لكل تمرين (حجم تدريبي مرتفع).
فترات الراحة: 60–90 ثانية للحفاظ على رتم الحرق والبناء.
📅 تقسيم الأيام:
اليوم الأول (الصدر)
اليوم الثاني (الظهر)
اليوم الثالث (الأكتاف)
اليوم الرابع (الأرجل)
اليوم الخامس (الذراعين + الجذع)
✨ ميزات الأداء المتقدم:
تنوع التكتيكات
تحدي الـ Core
التحكم والشدة
هذا هو المستوى الذي يصنع الأبطال.. انضباط عالي، شدة قصوى، ونتائج لا حدود لها!
-تواصل معي
أسعد دائمًا بمساعدتك والإجابة على استفساراتك، سواء كنت تبحث عن نصائح شخصية، استشارة، أو ترغب في الانضمام لبرنامجي التدريبي.
للحجز أو الاستفسار عن البرامج التدريبية، تواصل معي عبر الضغط على الزر أدناه.
+3 ختومات
+7 شهادة و سنة خبرة
+50 متدرب راض
رأي متدربينا فينا :
يمكنكم تفقد بعض من اراء المتدربين هنا بيالتنقل بين اساميهم كما يمكنكم متابعتنا على منصات تواصل المدربة و الاطلاع اكثر :
كانت تدريبات جد ممتازة مع المدربة داخل الصالة و حتى البرامج المنزلية مشكورة جدا.
لكل من يريد صحة جيدة تنشيف تضخيم انصح بالمدربة.
تجربة التدريب معكِ غيرت نظرتي للرياضة تماماً. لم يعد الأمر مجرد خسارة وزن، بل أصبحت أشعر بقوة في جسدي ولياقة بدنية لم أعهدها من قبل. المدربة ليست مجرد مدربة، بل هي مصدر إلهام حقيقي.
الهدف من البرنامج كان واضحاً منذ اليوم الأول، والمتابعة المستمرة جعلتني ألتزم بالجدول رغم انشغالاتي. شكراً لكِ على الدعم النفسي والبدني الذي قدمتيه لي.
حصص الكارديو كانت مليئة بالحماس والطاقة البرنامج كان متنوعاً وممتعاً لدرجة أنني لم أشعر بالملل قط. خسرت الكثير من الدهون والآن قدرتي التحملية في أفضل حالاتها. شكرا شكرا شكرا.
خصوصية المتدربين أولوية لدينا، لذلك لا ننشر صور قبل وبعد، النتائج لكم و انتم اصحاب القرار و شكرا.